困扰你的腿型,这5个事项一定要注意

摘要:北京时间20200328关于【困扰你的腿型,这5个事项一定要注意】的具体情况和说明,让www.jtdxny.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

谁都想要拥有一双好腿,不仅外观好看,还能提高气质。想想秀场和T台上的大长腿,那就是人生赢家的模样。

但是真正有笔直双腿的人却少之又少,原因在于我们的下肢股骨和胫骨本身存在相对的旋转,并不是直立的骨骼。现在腿不直最主要的原因是大部分人都存在肌肉失衡的问题,如果可以改变肌肉失衡的现象,那么超模腿也不是不可能。

关于腿型问题我在这里分为5点:

1、常见的腿型分类;

2、形成原因;

3、生物力学及影响;

4、自我检查的方法;

5、纠正的方法。常见的腿型分类

首先我们来说一下正常的腿型是什么样的,正常腿型指:身体放松站立时,双脚内踝、小腿内侧、膝盖内侧可以并拢,而大腿中有自然缝隙。

正常腿型外表看上去比较竖直,除正常腿型以外常见的有X型腿、O型腿、XO型腿这三种类型,相对来说体态并不好看,也影响着人体健康。

X型腿:又名“膝外翻“,表现为身体放松站立时,双侧膝盖可以并拢但双脚内踝无法并拢的一种畸形腿型;

O型腿:又名“膝内翻“,与X型腿相反,表现为身体放松站立时,双脚内踝可以并拢(或无法并拢)但双侧膝盖无法并拢的一种畸形腿型;

XO型腿:介于两者之间,表现为身体放松站立时双脚内踝和双侧膝盖均可以并拢,但中间存在空隙的一种畸形腿型。

形成原因

1、先天原因:

主要表现在遗传、骨骼畸形等;

2、儿时疾病:

如佝偻病、小儿麻痹、骨折等,其中佝偻病影响最大,70%的严重腿型问题都源于佝偻病;

3、后天运动模式错误:

(1)错误的运动模式造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋形成X型腿;

(2)错误的运动模式使得外侧副韧带松弛,两侧失衡,内侧副韧带便会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,形成O型腿 ;

(3)错误的运动模式使得股骨适当的内收、内旋、胫骨出现外旋,形成XO型腿,但肌肉失衡不是不如其他两种差别那么大。

有一点需要注意,其中小儿O型腿属于正常,随着会走路以后,O型腿渐渐会改善。如果到了学龄年纪仍然存在,就需要引起重视

根据上诉的形成原因,我们可以弄清楚一个误区:腿部畸形并不代表骨骼就是畸形的,还有可能是因为周围的肌肉出现失衡、韧带出现松弛等而出现的,判断骨骼是否变形还要在x光片下进行。生物力学及影响

说完了原因,我们再说一下其运动生物力学。

其中X、O型腿的下肢对线差异比较明显,表现在胫股角上。胫骨角是股骨解剖轴线与胫骨解剖轴线在膝关节中心相交形成的向外侧的夹角。

此夹角为170-175度,其中X形腿一般小于170;而O型腿一般大于175;精准的度数只有在x光片中能够测量,但由于腿型在直观表现很明显,并不需要精准测量,可以通过胫股角来判断膝关节的受力情况。

正常情况下,股骨头的中心、膝关节的中心及踝关节的中心应处干同一条直线,由于胫股角的改变使得膝关节受力不均匀,其中x型腿对于膝关节外侧受压过多,而O型腿对膝关节内侧受压过多,这就是使得受力多的地方容易出现膝关节损伤。

除了对膝关节的影响外,还有其他的影响如:外观影响、孩子生长发育的影响,还有体态的影响如:骨盆前倾、膝超伸;而且相邻关节也会受到影响如:踝关节。自我检查的方法

检查的方法非常简单主要是准备一个尺子备用,然后身体放松站立,让双脚的内踝和膝关节相互并拢,然后测量和记录相关的数据。

X型腿:测量双脚内踝的距离:轻度(1.5-3cm)中度(3-6cm)重度(大于6cm)

O型腿:先观察记录股骨是内旋还是外旋可以通过观察髌骨的位置来确定,再测量髌骨中点间的距离:轻度(小于3cm)中度(3-9cm)重度(大于10cm)

XO型腿:先观察记录股骨是内旋还是外旋,骨盆是否出现前倾、膝关节是否出现过伸;体态问题是引发xo型腿的主要原因。

改善方法

针对于不良腿型,要根据情况的轻中度来进行有效的康复。

轻度:适当的训练以改善;

中度:适当的训练配合矫形器可以改善;

重度:根据情况纠正或选择手术。

动作训练可以起到一定效果,推荐一些给大家。

放松筋膜

无论是哪种腿型,大腿周围肌肉都有肌肉失衡的情况,所以放松是非常重要的。主要放松的位置有大腿前侧、内侧、外侧,由于后侧脂肪较多,选择拉伸更好一些。

X型腿改善练习

首先可以选择青蛙趴,拉伸大腿内收肌,缓解其紧张的状态,每次练习保持20~30秒,共3组;

臀肌训练,臀桥练习每次15~20/组,练习3~5组,可增加难度用后脚跟着地练习;

蚌式开合练习次数同臀桥一样;

加强训练,在双腿间夹一瑜伽球或者枕头做下蹲训练,慢慢从半蹲过度到全蹲,练习15~20个,共3组。

O型腿改善练习

(股骨内旋)臀部肌群的训练:同x型腿训练做臀桥;

股二头肌训练:俯身后勾腿,一次15-20个,练习3组;

(股骨外旋)拉伸臀大肌,一次保持20-30秒,练习3组;

内收肌训练:加瑜伽球或枕头练习臀桥,3组一次,15-20个;

髋关节内旋训练:内旋尽量达到极限,再保持2秒,3组,一组20-25个;

XO型腿改善练习

这种腿型于常见于骨盆前倾,如果存在骨盆前倾,需要提前除了骨盆前倾。如果股骨存在内旋可以选择强化臀部肌群和股二头肌力量,对于小腿的改善训练选择X腿型的改善小腿的训练。

下肢稳定训练

下肢稳定性的训练,单脚支撑(适当的扶墙),3组,一组20-30秒。

这个训练是非常有意义的,当腿型改善了以后,一定要进行稳定性的训练,这个训练不仅可以强化关节的稳定型,也可以增加大脑对正确力线的一个记忆。

腿型的改善不是一天两天就会改变的,所以训练一定要坚持下去,只有坚持了才会有成功,希望大家都能有个漂亮的腿型,重获新生。


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